Wraz ze wzrostem temperatury rośnie ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może prowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego, co stanowi zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia. Objawy to: zmęczenie, silne bóle głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, podwyższona temperatura ciała, przyspieszone tętno i oddech.
Wysoka temperatura wpływa także na układ nerwowy, powodując ospałość, nerwowość oraz obniżenie koncentracji, co jest istotne na przykład w trakcie prowadzenia pojazdu.
W przypadku zawrotów głowy, osłabienia, niepokoju lub silnego pragnienia, należy skontaktować się z numerem alarmowym (112) i przenieść się do chłodniejszego miejsca.
Osoby przyjmujące leki powinny konsultować się z lekarzem odnośnie ich wpływu na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową.
Upał jest szczególnie groźny dla dzieci i seniorów. Ważne jest również zabezpieczenie zwierząt przed przegrzaniem, gdyż nie potrafią one regulować temperatury ciała w taki sposób jak ludzie. Na przykład, zostawienie psa w nagrzanym samochodzie może skończyć się tragicznie.
Jak chronić się przed upałem?
- Zamykaj okna i żaluzje w ciągu dnia, aby ograniczyć napływ gorącego powietrza, otwierając je rano i wieczorem, gdy jest chłodniej.
- Nosić lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach, co wspiera termoregulację.
- Unikać gwałtownych zmian temperatur, szczególnie po przebywaniu w klimatyzowanych pomieszczeniach.
- Ograniczyć czas spędzany na słońcu do maksymalnie 2 godzin dziennie, stosując kremy z filtrem.
- Unikać intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych porach dnia, aby zapobiec odwodnieniu i przegrzaniu.
- Podczas kąpieli w wodzie, nie wchodzić do niej gwałtownie po opalaniu; należy najpierw opłukać ciało wodą.
- W czasie podróży samochodem robić regularne przerwy w zacienionych miejscach.
- Nawadniaj organizm – pij dużo wody, najlepiej niegazowanej.
- Przygotowywać lekkie posiłki, bogate w owoce i warzywa, unikając tłustych i smażonych potraw.
- Unikać surowych jajek i zadbać o higienę rąk, aby zapobiec rozwojowi bakterii salmonelli.
- Unikać alkoholu, ponieważ sprzyja odwodnieniu.
Dzieci i zwierzęta
- Nie zostawiać dzieci ani zwierząt w nagrzanym samochodzie.
- Dzieci powinny unikać wychodzenia z domu, a jeśli muszą, ubierać lekką, przewiewną odzież oraz nakrycie głowy.
- Podawać dzieciom letnie napoje, a także kąpać je w letniej wodzie.
Seniorzy
- Nie powinni wychodzić z domu w czasie upałów, a jeśli muszą, to z nakryciem głowy.
- Powinni monitorować swoje samopoczucie oraz stosować się do zaleceń dotyczących upałów.
Warto wiedzieć
Podczas opalania należy stosować kremy z filtrem SPF. Pamiętać jednak, że kosmetyki te nie zapewniają pełnej ochrony i należy je regularnie aplikować na skórę przed wyjściem na słońce.
Upał występuje, gdy temperatura powietrza przekracza 30°C. Najwyższe temperatury zazwyczaj występują między 15 a 18, a największe promieniowanie UV w godzinach 12:00-13:00.